Kiné oefeningen duimbasis arthrose

Kiné oefeningen voor duimbasis arthrose

Abductor brevis longus coordinatie oefening

• Leg uw hand met de pinkzijde op de tafel.
• Beweeg uw duim rustig zijwaarts in het horizontale vlak.
• Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
• 10-15 herhalingen, 4-6 keer per dag.

Extensor pollicis brevis oefening

• Leg uw hand met de pinkzijde op tafel.
• Trek uw duim rustig op naar boven.
• Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
• 10-15 herhalingen, 4-6 keer per dag.

Flexor pollicis brevis coordinatie oefening

• Leg uw hand met de pinkzijde op tafel.
• Ondersteun de duim aan de binnenzijde met uw wijs- en middelvinger van de andere hand.
• Beweeg uw duim rustig naar beneden. Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
• 10-15 herhalingen, 4-6 keer per dag.

Krachtoefening met hand

• Leg uw hand met de pinkzijde op tafel.
• Wikkel de band omheen de duim.
• Beweeg de duim rustig omlaag en geef weerstand met de band. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
• 10-15 herhalingen, 4-6 keer per dag.

Weerstandsoefening naar abductie

• Leg uw hand met de pinkzijde op tafel.
• Duw met de wijsvinger van uw andere hand tegen de basis van uw duim.
• Beweeg uw duim rustig zijwaarts in het horizontale vlak tegen de weerstand.
• Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
• 10-15/herhalingen, 4-6 keer per dag

Weerstandsoefening vanuit een correcte pinch greep

• Leg uw hand met de pinkzijde op tafel. Vorm het “O” teken met de duim en wijsvinger.
• Duw met je wijsvinger van uw andere hand tegen de basis van uw duim.
• Behoud hierbij het “O” teken.
• 10-15 herhalingen, 4-6 keer per dag.

Krachtoefening met pinch greep

• Plaats beide handen met de pinkzijde op tafel.
• Neem de band vast vanuit de correcte greep, duim- en wijsvingertopjes op elkaar in een mooi “O” teken.
• Trek de band rustig open.
• Keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.