Regel een afspraak
Deze oefeningen zijn gemaakt om de beweeglijkheid in de pols te verbeteren. Probeer telkens de grens van het comfortabele op te zoeken, daar 5 tellen vast te houden en dan indien mogelijk nog 5 tellen iets verder te rekken.
Stretchen 1
- Plaats beide handpalmen tegen elkaar
- Hef de ellebogen zo hoog mogelijk op, waarbij u goed oplet dat de handpalmen elkaar blijven raken.
Stretchen 2
- Plaats de elleboog ondersteund op tafel en start bij een neutrale polspositie.
- Probeer de pols zachtjes te buigen en geef hierbij druk met de andere hand op de handrug
Stretchen 3
- Leg uw onderarm en hand ondersteund op tafel, vingers gestrekt, hand staat met de pinkzijde op tafel
- Draai met handpalm eerst naar beneden en duw bij met de andere hand net onder de pols.
- Draai daarna met de handpalm naar boven en duw opnieuw bij
