Krachtoefeningen

Stressbal oefeningen

Met deze oefeningen maakt u de buigspieren van de vingers en duim sterker. U houdt elke positie 5 seconden vast. U kan de intensiteit van de oefening verhogen door harder te knijpen. Let erop dat u de oefeningen doet met een neutrale, stabiele pols.

1. Knijpen op stressbal in de handpalm
2. Knijpen op stressbal  tussen duim en vingertoppen (pinch)
3. Knijpen op stressbal tussen duim en pink
4. Knijpen op stressbal tussen de vingers

Elastiek oefeningen

Met deze oefeningen maakt u de strekspieren van de vingers en duim sterker. U houdt elke positie 5 seconden vast. U kan de intensiteit van de oefening verhogen door een stuggere elastiek te gebruiken. Let erop dat u de oefeningen doet met een neutrale, stabiele pols.

1. Elastiek rond alle vingers en openen
2. Elastiek rond duim en 1 vinger (bv duim-wijsvinger of duim-ringvinger)
3. Elastiek rond 2 vingers die naast elkaar staan (bv wijsvinger-middenvinger)

Duim oefeningen

Deze oefeningen maken de spieren die de duim openen sterker.

Duim openen

• Leg onderarm en hand op tafel in een neutrale positie met de duim naar boven.
• Strek de duim naar boven en laat zachtjes terug naar beneden zakken
• U kan de intensiteit van deze oefening verhogen door op de nagel te duwen

Duim strekken

• Leg de onderarm en hand op tafel in een neutrale positie met de handpalm op tafel
• Strek de duim naar boven en laat zachtjes terug naar beneden zakken
• U kan de intensiteit van deze oefening verhogen door op de nagel te duwen