Regel een afspraak
Bij deze oefeningen leert u de spieren controleren, zonder dat er een beweging gemaakt wordt. U spant op en probeert 5 tellen vast te houden, alvorens u weer kan ontspannen. Wanneer u de intensiteit van deze oefening wil verhogen, kan u 10 tellen vasthouden.
Vuist opwaarts duwen met handpalm naar beneden
- Leg de onderarm en hand, met handpalm naar beneden, ondersteund op tafel en maak een vuist
- Plaats de andere hand bovenop de handrug van de gebalde vuist
- Probeer de pols te strekken, maar geef hierbij weerstand op de andere hand, zodat de pols niet kan bewegen
Vuist opwaarts duwen met handpalm naar boven
- Leg de onderarm en hand, met handpalm naar boven, ondersteund op tafel en maak een vuist
- Plaats de andere hand bovenop de handpalm van de gebalde vuist
- Probeer de pols te buigen, maar geef hierbij weerstand op de andere hand, zodat de pols niet kan bewegen
Draaibeweging van de onderarm tegen weerstand
- Leg uw onderarm en hand, met de pinkzijde, ondersteund op tafel
- Plaats de andere hand net onder de pols
- Probeer de pols te draaien met de handpalm naar beneden, maar geef weerstand met de andere hand, zodat er geen beweging in de pols is
