Regel een afspraak
Deze oefeningen zijn gemaakt om de buig- en strekspieren van de pols sterker te maken. Oefen eerst zonder gewicht, met bijvoorbeeld een leeg flesje in de hand. Eens u de oefening goed beheerst, kan u oefenen met een gewicht. Daarna kan u het gewicht progressief opbouwen (250g – 500g – 750g – 1kg). Oefen steeds een week met een gewicht, voor u opbouwt.
Pols gecontroleerd buigen
- Plaats uw arm ondersteund op tafel, pols en hand zijn vrij
- Start met de handpalm naar boven gericht
- Buig de pols naar boven en laat daarna zachtjes en gecontroleerd terug zakken naar de startpositie.
Pols gecontroleerd strekken
- Plaats uw arm ondersteund op tafel, pols en hand zijn vrij
- Start met de handpalm naar beneden gericht
- Strek de pols naar boven en laat daarna zachtjes en gecontroleerd terug zakken naar de startpositie.
